Érezd Magad Jól

2 paprika (lehet kaliforniai is)

6-8 fej gomba

2 fej hagyma

1 cukkini

1 répa

Fél kiló csirkemell

Fűszerek: só, bors, szójaszósz, fél marék natúr pörkölt földimogyoró

A répát, gombát, hagymát megpucoljuk, a paprikát, cukkinit megmossuk, kimagozzuk. Mindent felaprítunk, de megszokottól eltérően a hagymát is nagyobb darabokra vágjuk, és a gombát is. A paprikát, répát, cukkinit vékonyabb csíkokra.

A húst kis csíkokra, kockákra szeleteljük, sózzuk, borsozzuk, pici olajon teflon serpenyőben majdnem készre sütjük. 

Mikor elkészül, pici olíva olajon elkezdjük pirítani a zöldségeket, először a répát, hagymát és paprikát, egy pici vizet és fedő alatt pároljuk majd 10 perc múlva hozzáadjuk a cukkinit, gombát, a csirkét, a mogyorót és a fűszereket. Még 5 percig pirítjuk, hogy a víz teljesen elpárologjon.

Fogyaszthatjuk egytálételként vagy barna rizzsel, kuszkusszal, tésztával.

Természetesen más zöldségeket is adhatunk hozzá, így dúsíthatjuk az ételt és az idénynek megfelelően olcsó főételt tehetünk az asztalra.

Mint kiderült, a zabpehely igazán egészséges étel, rendkívül sok előnyös tulajdonsága mellett segít, hogy a napi rostfogyasztásunkat könnyedén fedezzük, energiát biztosít, nemcsak sportolóknak, de gyerekeknek, felnőtteknek, időseknek is ajánlott. 

Felhasználását tekintve nagyon sokrétű, így sok mindenhez használható, akár reggelire, ebédre, vagy vacsorára. Előnyös tulajdonsága, hogy helyettesíthetünk vele a főzésnél kevésbé egészséges hozzávalókat, ezzel egyensúlyt teremtve az étkezésünkben is. 

Az alacsony GI (glikémiás index) –nek köszönhetően cukorbetegek is fogyaszthatják, és a diétázók körében is közkedvelt, hiszen magas, oldható rosttartalmának köszönhetően telít és lassú felszívódása miatt később leszünk újra éhesek, illetve a vércukorszint nem emelkedik és zuhan vissza hírtelen, ezáltal nem okoz farkaséhséget. 

A zabpehely keverhető joghurtba, tejbe, kefirbe, amit ízesíthetünk természetes édesítőszerrel, vagy mézzel, feldobhatjuk ezen kívül gyümölcsökkel, mazsolával, kókusszal, magvakkal. Ízlés kérdése, hogy mivel dúsítjuk. 

A lassabb felszívódás érdekében, érdemes főzve fogyasztani. Ez abból a szempontból is előnyös, hogy főzés közben a zabpehely körülbelül a duplájára dagad, így kevesebbet fogyasztunk belőle.

A zabpelyhet felfőzhetjük tejben vagy vízben, vagy keverve is. Lehet készíteni akár mikróban is, mindössze pár perc alatt elkészül.

50 gramm zabpehely tápláló reggelit biztosít, főzés közben azonban figyeljünk, mert megszívja magát és esetleg folyadék utánpótlást igényel. Amikor megpuhul és duplájára dagad a zabpehely, akkor édesítsük sztíviával, agave sziruppal, vagy mézzel. Természetesen ezt is felturbózhatjuk magvakkal, aszalt vagy friss gyümölcsökkel. A mazsolát és aszalt gyümölcsöt érdemes már az elején bele keverni. De ízesíthetjük natúr kakaóporral és édesítővel, mint a tejberizst, hiszen az íz világa nagyon is hasonló.

Az ebéd készítése közben is használhatjuk, hiszen töltött dolgoknálhelyettesíthető vele a kenyér vagy rizs, panírozhatunk is kitűnő, aminek különlegessége lesz, hogy ha gyorsan olajban kisütjük a zabpehellyel panírozott húst, az enyhén pirított mogyorós ízt kap.

Süteményekhez is használhatjuk a liszt helyettesítésére, vagy keverve, de őrölhetjük is, és ne felejtkezzünk el a zabkochról sem, ami tökéletes nassolni való és a gyerekek kedvence.

Vacsoránál a magasabb rost tartalom miatt érdemesebb kevesebbet fogyasztani belőle, ilyenkor a felfőzött zabpehelybe keverhetünk alacsony zsírtartalmú túrót, alacsony zsírtartalmú joghurttal, tejföllel elkeverve.

A régi filmekben lehetett hallani a gyerekek nemtetszését, ahogy zabkását kaptak reggelire, ma pedig már mindenki ezzel próbál fogyni. 

Nem véletlenül. A zabpehely rengeteg formában használható fel, akár édes, sós ételekhez, az íz variációk száma végtelen, így akár percek alatt varázsolhatunk magunknak egy egészséges reggelit.

A zabpehely amellett, hogy kitűnő szénhidrát forrás, mert lassan szívódik fel, rost és fehérjetartalma is magas, és ásványi anyagokban, vitaminokban gazdag. B-vitamin tartalma mellett, cinket, magnéziumot, kalciumot, vasat, foszfort és rezet tartalmaz.

Rost tartalmának köszönhetően kitűnően tisztítja a beleket és jótékony hatást gyakorol az emésztésre, emésztőrendszerre. Az oldható rosttartalomnak köszönhetően lassítja az emésztési folyamatokat ezzel hozzá járulva a vércukorszint lassú emelkedéséhez. Így az inzulinszint sem emelkedik ugrásszerűen, elkerül a farkaséhség, a falási rohamok, teltségérzetet biztosít hosszú távon, és cukorbetegek is fogyaszthatják. Diétázóknak is jó hír, hogy a főtt zabpehely még alacsonyabb glikémiás indexxel rendelkezik, mint a sima társa, így az még kedvezőbben befolyásolja a súlyvesztést.

Növényi fehérje tartalma bár nagy, de érdemes állatival kiegészíteni, éppen ezért szokták a zabkását tejjel felfőzni. De még kiválóbb, ha savanyúbb dolgokkal próbálkozunk, mint például a joghurt, vagy kefir.

Mindemellett bőrproblémák ellen is kiváló. A száraz és az ekcémás bőrt kitűnően kezelhetjük vele, ha egy vászonzsákba zabpelyhet helyezünk, és ezen keresztül folyassuk át a forró fürdővizet. Majd ebben fürödjünk meg.

Természetes lúgosító hatása révén, segít az elsavasodott szervezet helyreállításában. Jótékonyan hat az erekre és a csontokra is. 

Nyugtató hatásáról is ismert, mivel pantoténsavat tartalmaz, illetve B1, B6 vitamin tartalma pozitívan hat a pszichére, és leküzdi a krónikus fáradtságot. A mag alkoholos kivonatát altatószerként is használják.

Fontos megjegyezni, hogy nemcsak felnőtteknek ajánlott a zabpehely vagy a zabpehelyből készült ételek fogyasztása, hanem a gyermekeknek és időseknek egyaránt. De mindenképpen a natúr változatot vásároljuk meg és természetes édesítővel ízesítsük, vagy mézzel. Az agyoncukrozott bolti változatok többet ártanak mint használnak.

Mit tartogat számunkra a fitt élet? A fittség egy egészséges, minőségi életet biztosít számunkra, amelyben biztosított a jó közérzet és a mindennapi fizikai teljesítőképességünk növekszik. Ezért történik az, hogy akik napi szinten sportolnak, sokkal többet bírnak.

Így meg is bukik az a kifogás, miszerint valaki azért nem sportol, mert túl fáradt és nem akarja magát még jobban lefárasztani. 

Ma már bizonyított tény, hogy fittségi szintünk fejlesztésével 6 hét alatt bámulatos eredményeket érhetünk el, és azzal együtt, hogy többet mozgunk nem, hogy fáradtabbak leszünk, hanem többet bírunk. 

Hazánkban kimutatták, hogy a 15 éves korosztály mindössze körülbelül 15 százaléka sportol napi 60 percet és ebbe bele tartozik a testnevelés óra, az intenzívebb séta, tehát nem csak a konkrét sportedzések. Ezen felül a felnőttek 53%-a egyáltalán nem sportol, pedig már napi 30 perc mozgás, akár intenzív séta is számítana. 

A fizikai kondíciókat nézve, a fittség hatással van a zsír-izom arányra, a vázizomzatra (állóképesség), szív- és érrendszerre, anyagcserére és a mozgási funkciókra, tehát az ideg-izom koordinációra, testtartásra.

Ha szervezetünket rendszeres fizikai megterhelésnek tesszük ki, akkor változtat a működésén, mégpedig számunkra előnyösen, így gyorsul az anyagcsere, nő a csontsűrűség, csökken a testsúly, nő az izom arány, javul a keringés, csökken a koleszterinszint, hormonálisan is jó hatást gyakorol, a tüdőkapacitás nő, a szív erősödik, immunrendszer is ellenállóbb lesz a betegséggel szemben.

Ezen felül a pszichére is kedvező hatással van, javulhat a memória, csökken a stressz, nő az önbecsülés, endorfin termelődik. 

Ahhoz, hogy fittségi szintünket növeljük a szervezetünknek az általánosnál nagyobb terhelést kell kapnia. Ezt sokféleképpen érhetjük el, a döntés a mi kezünkben van. Ha például heti 3-szor 30 percet futunk, akkor növelhetjük a heti futások számát, vagy az időtartamot, vagy mindezt hagyhatjuk változatlanul, de növelni kell a sebességet, és ahogy a szervezet hozzá szokott a terheléshez, fokozatosan tovább emelhetünk ezen. Ugyanezt lehet alkalmazni bármilyen edzésformánál, súlyzós edzésnél picit nagyobb súly, vagy több ideig edzés, vagy több alakalommal történő edzés ajánlott.

Ami fontos, az a fokozatosság, következetesség és a folytonosság. A szervezet, ahogy reagál a túlterhelésre és azzal együtt fejlődik, ugyanúgy reagál arra is, ha leállunk. Ha tehát hetekig edzettünk keményen, majd elmegyünk 3 hétre nyaralni, ahol egész nap csak lustálkodunk, az eredmény elveszhet. Elképzelhető, hogy visszatértünk után nem bírjuk ugyanazt az edzést, mint előtte, és ismét kezdődhet elölről minden, hogy újra elérjük ugyanazt a szintet. Természetesen minél régebb óta edzünk már, annál lassabban kezdődik meg ez a visszafordulási folyamat. 

Ezért fontos a folyamatosság. Bizonyítottan heti5-ször 30 perc alacsony vagy heti 3-szor 20 perc magas intenzitású edzésre van szüksége egy felnőttnek, hogy megőrizze egészségét és hosszú távon minőségi életet élhessen. Ez heti 2,5 órát jelent. Átlagosan egy felnőtt több mint napi 30 percet tölt a tv előtt, ezt az időt, ha csökkenti, bele fér az edzés, sőt, akár még tv nézés közben is lehet mozogni. 

Természetesen a pihenésre is éppúgy időt kell szánni, mint a testedzésre, a szervezet, ha jelez, akkor muszáj pihenni, mert a túledzéssel éppen az ellenkezőjét érhetjük el, mint amit szeretnénk. Lesérülhet, vagy megtorpanhatnak a fejlődési folyamatok, sőt akár vissza is eshet.

A HIIT, azaz a Magas Intenzitású Intervallumos Edzés sokak kedvence. Nem csak azért, mert monotonitástól mentes és olyan szinten felpörgetés kifáraszt egyszerre, hogy mosolyt csal az arcodra a végén, amikor patakokban folyik rólad a víz, hanem azért is, mert az egyik legjobb zsírégető módszer. Az intervallumos edzésről itt olvashatsz bővebben is. 

Most azonban az otthon végzett intervallumos edzést nézzük meg. Legelterjedtebbek a futós edzések, vagy edzőteremben elliptikus gépeken vagy szobabiciklin, evezőn végzettek. A leghatásosabb a futós, futópados edzés. Viszont nem mindenki jut el a konditermekbe és még kevesebben rendelkeznek otthon futópaddal, és a szabadban történő futást sem mindenki kedvel. Ha pedig azok táborát erősíted, akik a futástól teljesen elzárkóznak, akkor is jó hírem van!

Legtöbben kisgyerek, család, háztartás, munka mellett igyekeznek egészségükre, alakjukra odafigyelni, és nekik sokszor kevesebb idejük van. Azonban 30-40 percet mindenki el tud csípni a napjából és ilyenkor az otthon végezhető intervallumos edzéssel rövid idő alatt látványosabb eredményeket érhetünk el, mintha csak ugyanannyi ideig kardióztunk volna. 

A HIIT edzés lényege, hogy a gyors tempójú mozgást lassú követi váltakozva. Akár mi magunk is csinálhatunk otthon egy fél órás edzést, de rengeteg magyar és külföldi oktató fitnesz dvd-jét beszerezhetjük és pörgethetjük az anyagcserét. 

Külföldi nagyágyúk közül megemlíteném Amy Dixon-t, akinek a Breathless Body dvd-jével 50 percen keresztül végezhetjük a gyakorlatokat. 8 féle gyakorlat, mindegyikből 8 sorozat, kezdő, középhaladó és haladó fokozatokkal.

Természetesen saját magunk is csinálhatunk egy izzasztó edzést. Alapfeltétel egy jó pörgős zene, egy óra, vagy stopper, és indulhatnak a különböző ugrálós gyakorlatok, koreográfiák teljes erőbedobással majd pár másodperces pihenőkkel. 

A folyadék pótlásáról se felejtkezzünk el és hogy tovább bírd az edzést, és növeld a zsírégetést, az L-karnitint is hívd segítségül.

Az élelmiszerüzletek, főként a tejtermékes részleg hemzseg a pre- és probiotikus termékektől. Valójában csak egy újabb marketinges eszköz, amivel vásárlásra bírhatnak minket, vagy tényleg fontos a probiotikum a szervezetnek?

A probiotikum egy baktérium, de még mielőtt megijednénk nem mérgező vagy betegséget okozó baktériumról van szó ezúton, hanem egy jó változatról, ami segíti a szervezet egészséges működését.

Nélkülözhetetlenek az immunrendszer egészséges működéshez és az emésztéshez is. A kórokozók elpusztításában, a tápanyagok lebontásában is nagy szerepe van, mindemellett a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását is fokozzák. 

A méregtelenítésben is fontos szerepet játszik, elsősorban segíti, hogy a tápanyagok könnyebben emésztődjenek, oldódjanak és felszívódjanak, és javítja a bélmozgást. A belekbe jutva meggátolja a rothasztó folyamatokat, javítja a bélflórát, és megakadályozza a székrekedést.

Nem szükséges probiotikus tablettákat szedni vagy élő probiotikummal dúsított élelmiszereket vásárolni, hiszen a savanyított tejtermékekben, mint például a joghurtban, érlelt sajtokban megtalálhatjuk ezeket, csak az nem biztos, hogy elég mennyiségben. Erre találták fel, hogy dúsítják a termékeket probiotikummal.

A bélflóra egyensúlya ellen könnyű tenni. Árt neki a rossz táplálkozás, a dohányzás, a stressz, illetve egyes betegségek és azok kezelései főleg az antibiotikumok árthatnak neki. Antibiotikumos kúrák alatt és után érdemes probiotikummal dúsított joghurtot inni minden nap.

Nagyon sok nőnél jelentkezik a menstruáció első napjaiban görcsös fájdalom. Egyeseknél enyhébb, pár órát tart csak, míg másoknál akár több napig is elhúzódhat és akár olyan erős fájdalom is jelentkezhet, amivel bizony ágyba kényszerülnek. Vannak szerencsésebb nők, ők meg sem érzik ezeket a dolgokat. 

A menstruációs görcsök elsősorban azért alakulnak ki, mert peteérés során a felszabaduló prosztaglandionok méhösszehúzódást okoznak, csökken a véráramlás a méhben és az itt található fájdalomérző idegvégződések fokozottabban lesznek érzékenyek. Ez a fájdalom lehet görcsös vagy tompa, állandó. Van, aki túl van rajta pár óra alatt és még dolgozni is tud mellette, azonban a nők 10-15%-ánál olyan erős a fájdalom, hogy ágyba kényszerülnek és akár még 1-2 napos betegszabira is kényszerülnek ezeken a napokon. 

Már a menzesz kezdete előtti napokban is jelentkezhet görcsös fájdalom, de sok nő már ilyenkor ingerültebb, feszültebb, ingerlékenyebb, és érzékenyebb, amik ez után csak fokozódnak. Nem beszélve arról, hogy sok nő közérzete romlik, mert ilyenkor a szervezet vizet tarthat vissza, a has felpuffadhat, és még a mérleg is többet mutathat, e mellé társulhat a falánkság is.

Szerencsére már több dologgal segíthetünk enyhíteni a fájdalmon és csökkenthetjük a görcsös állapotot. 

A természet sok csodát tartogat számunkra, így a menstruációs görcsök enyhítésére is több gyógynövény siet segítségünkre, amit külsőleg vagy belsőleg tudunk használni. Az egyik legáltalánosabb a kamillatea, ami nyugtató hatással is rendelkezik, ezt teaként fogyaszthatjuk, míg a levendulát olaj formájában a fájó területbe érdemes masszírozni. Ezen kívül a cickafark, a libapimpó, a menta és az orbáncfű tea is segíthetnek. Fontos a sok folyadék.

Ha a fájdalom nem annyira erős, hogy ne tudjunk felkelni, akkor érdemes lazító jógagyakorlatokat végezni, hogy a méh izmai ellazulhassanak. Illetve a hétköznapokban is fontos az általános testmozgás. Minél jobb kondiban van a test, annál jobban viseli az efféle fájdalmakat is.

A meleg jót tesz a görcsöknek, így ha tehetjük, bújjunk ágyba és vessük be a melegítő palackot, ma már olyan divatos borítással kaphatóak, hogy már csak a kinézet miatt is öröm lesz a hasra helyezni. Feküdjünk hanyatt, picit hajlítsuk be a lábunkat, helyezzük a meleg vízzel töltött palackot a hasunkra és élvezzük, ahogy folyamatosan csökken a görcsök erőssége.

A kalcium- magnézium szedése ilyenkor kifejezetten fontos, segíti a görcsök oldását. Már a menstruációs időszak előtt érdemes növelni a kalcium-magnézium bevitelt, akár természetes, akár tabletta formájában.

HA a fájdalom nagyon erős ne féljünk bevenni kifejezetten ezekre a problémákra kifejlesztett gyógyszert, amivel kapcsolatban a gyógyszertárakban kaphatunk tájékoztatást.

Sokan még mindig azt hiszik, hogy a diéta során vezekelni kell, és teljes megszorítások között élni, valószínűleg ezért is sikertelen a legtöbb diéta. Ezért van az, hogy ha egy diétázó meghallja, hogy menjünk étterembe, akkor a falra tudna mászni, és sírva könyörög, hogy ne, vagy pedig előre látja lelki szemei előtt, hogy na ma megint hízni fog, és ott lebeg a rántott hús és krumpli képe egy szelet csoki torta kíséretében. 

Azonban ha jobban bele gondolsz, az étterembe járásnak vagy egy közös vacsorának a pároddal nem feltétlenül kell arról szólnia, hogy a leghizlalóbb ételt rendeld és az este vagy egy ebéd folyamán pukkadásig tömd magad. Nézd meg a vékony nőket, az egészségesen táplálkozókat, hogy hihetetlen módon, de ők mindig találnak fogukra valót, amitől ráadásul hízni sem fognak. 

Az L-karnitinről már biztosan hallottál. De sokszor csak a zsírégetéssel kapcsolatban kerül szóba és a fogyni vágyók kapkodnak be belőle párat, hogy majd ez beindítja a zsírégetést. Valóban igazuk is van, persze önmagában édes kevés, inkább csak egy kis ugródeszka. 

Viszont az L-carnitin nem csak a súlyproblémákkal küzdők varázsszere, hanem a sportolóké is.

Az L-karnitin különlegessége, hogy fokozza a zsírsavak oxidációjából származó energiatermelést szemben a szénhidrátokéval. Így több energiát próbál nyerni inkább a zsírokból, mint a szénhidrátokból. Ez 2 szempontból is fontos. Több zsírt égetünk, és lassabban ürülnek az izmok glikogénraktárai, tehát tovább bírjuk a terhelést, az edzést. 

Az L-karnitin szervezetre gyakorolt jótékony hatását több 100 orvosi vizsgálat bizonyítja, így az eredmény nem kétséges. 

L-karnitin egyébként előfordul a szervezetben, gyakorlatilag naponta 250-400mg-ra szükségünk van, ennek azonban csak kb 10%-át képes előállítani a szervezet önmaga, a többit táplálék útján visszük be. főként húsokban és tejtermékekben található meg, zöldségekben szinte alig vagy egyáltalán nincs, ezért a vegetáriánusoknak illik gondoskodni pótlásáról. A hiánya egyébként fáradékonysághoz vezethet, gyorsabban kimerülünk, és a zsíranyagcsere csökken, tehát nehezebb fogyni, vagy könnyebben hízunk. 

Túladagolni nem lehet, mivel vízben oldódó, tehát a felesleg távozik.

Amellett, hogy fokozza a zsíranyagcserét, azért tökéletes a sportolóknak, mert tovább bírják a terhelést, lassabban fáradnak ki. Akik hosszú távú edzéseket végeznek nekik is fokozottan figyelni kell a pótlásra, mint például a maratoni futóknak, hiszen ők jóval több l-karnitint használnak fel és akár ürülhet is a készlet, ami miatt gyorsabban fáradhatnak.

Emellett az izmok regenerációjában is részt vesz.

Védi a sejteket a stressztől és segíti épülésüket, ezért kiválóan segíti az öregedési folyamatok késleltetését, éppúgy a szervezetét, mint a bőrét.  Mivel 40 éves kor felett csökken az izomtömeg aránya, ezért ilyenkor könnyebben rakódnak le a zsírpárnák, de az l-carnitin ebben is segítségünkre lehet, így nemcsak fiatal korban ajánlott a szedése, hanem minden korosztály számára.

Az időskori demenciát is csökkenti és a férfiak termékenységét is fokozza. De pajzsmirigy túlműködés esetén, cukorbetegségben szenvedőknél is segít és a szívműködésre is kedvező hatással van. 

Az L-karitin adagolása napi 500-2000mg között mozog, ez egyéntől függ, átlagosan olyan 1000-1500mg-ot szoktak szedni a sportolók. Aki mozog, érdemes edzés előtt fél-1órával bevenni.

Az őszi depresszió nem egy felkapott és hangzatos új betegség, amit kezelni lehetetlen, és amit a „beteg” csak beszuggerált magának. Ez bizony egy állapot, ami bárkit utolérhet a tél közeledtével. Érdemes tenni ellene. 

Ha érdekel valójában mitől is alakul ki az őszi fáradtság, és mik a tünetei, itt megtalálod.

Az őszi levertséget könnyű szerrel legyőzhetjük. Íme, 5 tipp, amivel biztosan sikerrel jársz.

Igyekezz minél nagyobb világosságot teremteni a lakásban. A legjobb, ha napközben sok természetes fény szűrődik be az ablakokon keresztül, ezért érdemes teljesen szabadon hagyni ebben az időszakban az ablakokat. Aki teheti, építtessen tetőablakot, vagy ha már van a házban, igyekezzünk abban a szobában tartózkodni a legtöbbet. Az ablakok előtti fák is nagyon beárnyékolhatják a szobát, szükség esetén metsszük meg azokat. 

Kerüld el a sok-sok édességet, mert bár pillanatnyilag feldobják a kedved és energikusnak érzed magad, az inzulinszint ingadozása miatt hamar fáradt leszel, és álmos. Ezen kívül még a súlyod is gyarapodhat, ami valljuk be, sosem tesz jót egy depressziónak.

Most sem úszod meg a testmozgást. Kutatások támasztják alá, hogy a testmozgás segíti a depresszió kezelését, ez az endorfin nevű boldogság hormonnal van kapcsolatban. Azonban a hideg idő, az hogy korábban sötétedik, sokszor visszavesznek a lelkesedésből, ezért érdemes társat keresni, akivel együtt tudsz mozogni, akivel bíztatjátok egymást. Csak elkezdeni nehéz, utána már minden megy simán. Természetesen edző terembe is beiratkozhatsz, vagy csoportos órákra. Illetve a pároddal is szervezhettek közös sportórákat, amiken együtt is vagytok, és még sportoltok is.

A természetet is segítségül hívhatjuk. Az egyik legjobb ilyenkor, ha orbáncfű teát készítünk, vagy fürdővizünkbe is tehetünk belőle. Ezen kívül, amikor idegességet érzünk nagyon jó nyugtató hatású a levendula, de akár kamillateát is fogyaszthatunk. Kerüljük az alkohol és a túlzott kávéfogyasztást.

Aki egész évben odafigyelt és étrend kiegészítőket szedett, nekik bizonyára minden rendben van a kedélyállapotukkal, ha mégsem, akkor vagy nem megfelelő a választott termék, vagy ilyenkor nagyobb dózisban érdemes szedni. Ami ilyenkor javasolt: B6-, B12-vitamin, E-vitamin, Omega3, C-vitamin és A-vitamin, illetve a folsav.